-
03-08-2018, 12:18 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 686
Chế độ tăng cân cho đàn ông by: Shop Thực Phẩm Chức Năng 247
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, thân rất gầy, dù ăn uống thường ngày nhưng chừng như không hấp thụ tốt.
Ăn gì để cung cấp cho thân thể 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò bóc thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng
Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản
Xin hỏi chế độ ăn uống và luyện tập như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).
giải đáp:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn bình thường từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần để ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước tiên bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát ít ra mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để bảo đảm không bị bệnh lý gì ngăn trở quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn ngày nay. thí dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay vậy ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- tập tành: Bạn nên chơi liền tù tù một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, chí ít 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường bàn thảo chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa tiếp nhận hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- ngơi nghỉ: bảo đảm ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
thầy thuốc Trần Thị Minh Nguyệt
================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm chăm chút sức khỏe làm đẹp cho thân thể...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% ưng ý CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ cỗi nguồn, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.Chủ đề cùng chuyên mục:
- 6 loại nước hoa nam thơm lâu dành cho chàng
- Cách chăm sóc da mụn cám tại nhà hiệu quả ngay
- Kemkt.com Chỉ Bạn Cách Cầm Kềm Cắt Da Đúng Cách Tại Nhà
- Chia sẻ kinh nghiệm chọn kềm làm nail thuận tay nhất
- 4 Bước Cầm Kềm Duy Nhặt Da Chuẩn Xác đơn Giản Tại Nhà
- Bạn đã biết cách dùng dầu gội và dầu xả hiệu quả chưa?
- Chọn mua kềm cắt da da tại sao nên sử dụng kềm cắt da KT ?
- Kềm Duy Chuyên Dụng Để Cắt Da Lấy Khóe Làm Sạch Móng Tay
- Tết nên làm nail màu gì ? Mẫu móng tay đẹp chơi tết 2023
- Nhặt da bước làm móng đầu tiên thợ nail không thể bỏ qua
Có thể bạn quan tâm:
-
Món Dê nướng sa tế by: Shop thực phẩm chức năng 247
Bởi hoalantoda trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ PhẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-08-2017, 12:24 AM
Hướng dẫn vui nhộn về công cụ nong lỗ đít Thuốc giãn hậu môn nghe có vẻ đáng sợ, nhưng đừng sợ! Hướng dẫn này sẽ đưa bạn qua hành trình xăm khi dùng công cụ làm giãn hậu môn, khiến nó trở thành...
Chỉ dẫn vui nhộn về sản phẩm làm...