11 thực phẩm ngăn ngừa loãng xương
Mặc dù ngành công nghiệp sữa đã làm cho rất thấp trong việc thuyết phục hầu hết người rằng họ cần tiêu thụ những sản phẩm sữa để tránh loãng xương, nhưng nghiên cứu giúp không hỗ trợ cho tuyên bố này . Quan trọng hơn phổ biến là hạn chế đường, soda, muối ăn, cà phê và rượu và tiêu thụ một chế độ ăn kiềm hóa sở hữu thực phẩm giàu canxi, magiê, vitamin K và boron. Dưới đây là danh sách những cái thực phẩm sẽ khiến cho việc phải chăng hơn các sản phẩm sữa trong việc xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh.

Đậu xanh: Đậu xanh rất giàu vitamin K, một chất dinh dưỡng gián tiếp kích hoạt Osteocalcin, một loại protein chính trong xương giúp khử các phân tử canxi. Chúng cũng chứa đa dạng vitamin B6 và folate, hai chất dinh dưỡng ức chế homocysteine, một phân tử nguy hiểm mang thể ngăn collagen hình thành một ma trận xương ưa thích. Đậu xanh tươi luôn thích hơn đông lạnh lẽo hoặc đóng hộp.

Bông cải xanh: Một dòng rau mang tính kiềm cao, bông cải xanh chứa nhiều magiê, canxi, vitamin K, folate và vitamin B6. Nó cũng giàu vitamin C giúp cải thiện đáng kể sự hấp thụ canxi. Đối mang sức khỏe xương, bông cải xanh thực sự có đa số.

Rau diếp: Xà lách có xu hướng bị bọc trong thế giới dinh dưỡng vì hàm lượng nước cao và hàm lượng dinh dưỡng phải chăng, tỷ lệ này rẻ trên thang mật độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, rau diếp chứa trifecta các chất dinh dưỡng nhu yếu cho xương khỏe mạnh - canxi, vitamin K1 và boron.

Bắp cải: Một dòng khác thuộc họ cây họ cải, bắp cải siêu giàu vitamin K, folate và vitamin B6, hầu hết đều thiết yếu cho sức khỏe của xương. Bắp cải cũng chứa phổ biến canxi khoáng chất quan trọng và giàu vitamin C giúp cải thiện đáng kể sự hấp thụ canxi.
Xem thêm trieu chung cua benh loang xuong
Rau bina: Một lượng to vitamin K và folate, cùng có lượng vitamin B6, magiê và canxi đáng kể, rau bina là một bổ sung hoàn hảo cho đĩa ăn tối giả dụ bạn lo lắng về sức khỏe của xương. Vắt một ít chanh tươi để làm những khoáng chất trong rau bina mang đa dạng sinh học hơn.

Trà xanh: Trà xanh chứa đa dạng nguyên tố vi lượng nhu yếu cho sức khỏe của xương và kiềm hóa những mô. Mặc Tuy vậy, hãy kiên cố rằng bạn đang pha một mẫu trà chất lượng. hạn chế đồ uống rác trà xanh chứa đường vì chúng sẽ gây hại rộng rãi hơn là rẻ.

Măng tây: Măng tây là một trong những chiếc rau cân bằng dinh dưỡng nhất mà bạn mang thể có được và ngày nay đang vào mùa! Góp phần vào chế độ ăn kiềm hóa và một nguồn nguyên tố vi lượng rẻ, măng tây sẽ giúp giữ cho xương chắc và khỏe.

Yến mạch: Trong khi yến mạch, giống như đa số các cái ngũ cốc, không kiềm hóa, chúng sản xuất một loạt các thành phần khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương. Steal cut được ưu tiên để cuộn vì chúng ít tiếp xúc sở hữu không khí và ít bị ôi hơn. Bột yến mạch "ăn liền" cần tránh do ôi rủi ro và toàn bộ các chất phụ gia rác.

Rau mùi tây: với nhiều vitamin K và folate, rau mùi tây là một trong phổ biến loại rau lá xanh sẽ giúp duy trì sức khỏe của xương. Vitamin K1 (có trong rau quả) ngăn chặn sự hoạt động quá mức của những nguyên bào xương, các tế bào phá vỡ xương để giải phóng khoáng chất vào máu. Probiotic, vi khuẩn quen thuộc trong đường tiêu hóa, chuyển đổi một số vitamin K1 thành vitamin K2 kích hoạt Osteocalcin, protein chủ yếu ớt trong xương, là vật dụng neo giữ những phân tử canxi trong xương.

Chanh: Mặc dù có tính axit trên palet, chanh sở hữu tác dụng kiềm hóa cơ thể khi ăn. Chúng sở hữu đa dạng khoáng chất vi lượng nhu yếu cho việc duy trì xương và mang phổ biến vitamin C khiến tăng hấp thu canxi.

Sữa Maxvida™: phân phối tới 32 dưỡng chất cần phải có, mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo đầy đủ hầu hết các acid amin thiết yếu cho cơ thể có tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).



Tham khảo https://camtouris.vn/nguoi-cao-tuoi-...anh-trang-nao/