Vitamin cho người già
rất nhiều chúng ta có thể nhận được mọi các vitamin và khoáng chất cần thiết bằng phương pháp ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, nhưng đôi khi chúng ta nên thêm một chút trợ giúp. Vậy khi nào chúng ta phải tiêu dùng thêm máy tính bảng, và lúc nào chúng ta không phải bận tâm?

mang buộc phải bổ sung vitamin?
đa dạng người trong chúng ta tậu sử dụng thực phẩm bổ sung, vì chúng ta nghĩ rằng chúng ta không cung cấp đủ lượng vitamin trong cơ thể - nhưng bạn sở hữu thể không nhận ra rằng dùng một liều lượng cao, hoặc tiêu dùng chúng quá lâu, sở hữu thể gây hại đa dạng hơn là chuẩn, đặc trưng là ví như bạn đã tiêu dùng thuốc theo toa.
Xem thêm đọc kết quả đo loãng xương
không chỉ vậy, bổ sung vitamin sở hữu thể tốn kém - và không cần phải có. Thận của bạn sẽ đơn giản tuôn ra những gì cơ thể bạn không nên, điều đó với nghĩa là các chất bổ sung đắt tiền của bạn sẽ đi thẳng xuống nhà vệ sinh.

Luôn luôn chất lượng để đảm bảo rằng bạn chỉ tiêu dùng chất bổ sung có số tiền trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) và thảo luận sở hữu lương y gia đình của bạn tại sao bạn lại dùng chúng và tại sao chúng lại nhu yếu.'

Tuy nhiên, bổ sung vitamin có thể hữu ích cho một số người, vì vậy chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia giúp chúng tôi xác định các thiếu sót rộng rãi nhất bắt buộc để ý ở người to tuổi, cùng sở hữu một số lời khuyên về cách phòng ngừa.

Vitamin D
Cơ thể chúng ta tạo ra số đông vitamin D trong phản ứng có ánh sáng mặt trời trên da. Nó cũng được tìm thấy trong một số ít thực phẩm bao gồm cá sở hữu dầu, trứng, bơ thực vật, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Tuy nhiên, những người trên 65 tuổi mang nguy cơ không nhận đủ vitamin D, đặc trưng là lúc chúng ta không tiếp xúc có ánh nắng mặt trời rộng rãi.

Ở một số nước có thể khó đáp ứng nhu cầu vitamin D của chúng ta thông qua ánh sáng sủa mặt trời và chế độ ăn một mình. Vì lý do này, chúng tôi khuyên rằng trên 65 tuổi phải bổ sung vitamin D 10 microgam mỗi ngày. Cố gắng ra ngoài nắng trong vòng 10 - 15 phút mỗi ngày mà không buộc phải sử dụng kem chống nắng. '

Bạn mang thể chọn bổ sung vitamin D tại số đông các hiệu thuốc và doanh nghiệp, nhưng hãy cứng cáp không tiêu dùng quá 25 microgam mỗi ngày, vì nó mang thể gây hại. không kể ra, trong lúc một số ánh sáng sủa mặt trời mang lợi, hãy nhớ che đậy hoặc bảo vệ làn da của bạn nếu bạn ra không kể nắng trong thời gian dài.

Sắt
Sắt là một khoáng chất thiết yếu với một số vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm giúp tạo ra những tế bào hồng cầu có oxy đi khắp cơ thể.

Bạn sẽ sở hữu thể nhận được tất cả chất sắt bạn nên từ chế độ ăn uống hàng ngày vì nó có trong thịt đỏ, đậu và đậu, trứng, các sản phẩm nguyên hạt, những dòng hạt và hạt, rau lá xanh, trái cây khô và ngũ cốc tăng cường.

Bệnh nhân lớn tuổi không phải bổ sung sắt thường xuyên trừ khi họ có lý do đã biết về tình trạng thiếu sắt, ví dụ trường hợp họ vừa phẫu thuật hoặc bị mất máu hoặc ăn chay.

'Ngoài ra, thiếu sắt ở bệnh nhân trên 50 tuổi sở hữu thể là dấu hiệu thứ nhất của vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, do vậy chúng tôi sẽ luôn muốn thăm dò vấn đề này một bí quyết hầu hết.'

May mắn thay, mang một vài bí quyết đơn thuần để cải thiện sự hấp thụ sắt mà không cần bổ sung. Priya Tew nói: 'Uống trà và cà phê trong bữa ăn sẽ làm cho giảm lượng chất sắt hấp thụ, vì vậy hãy giữ những đồ uống này ở giữa các bữa ăn.

'Để tăng cường hấp thu sắt, sở hữu đa dạng vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn và thử uống một ly nước trái cây hoặc nước trái cây với một bữa ăn giàu chất sắt.'

Canxi
Canxi là một khoáng chất quan trọng vì nó giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, điều chỉnh các cơn co thắt cơ bắp, bao gồm nhịp tim và giúp máu đóng cục bình thường. Sữa, phô mai và sữa chua đều là các nguồn canxi ok, cũng như những loại rau lá xanh, các mẫu hạt và cá như cá mòi, nơi bạn ăn xương.

Ẳn 3-4 phần sản phẩm sữa mỗi ngày buộc phải phân phối toàn bộ lượng canxi cần phải có.'

trường hợp bạn lo lắng rằng mình không đủ chất, chuẩn nhất phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình trước khi bổ sung vì canxi liều cao sở hữu thể gây đau dạ dày và tiêu chảy.

lương y Liz Green nói: 'Hầu hết bệnh nhân chỉ nên bổ sung canxi trường hợp họ đã được y sĩ gia đình tư vấn vì chúng tôi buộc phải cứng cáp rằng có một lý do chính đáng để khiến cho điều đó. Thông thường điều này là do mang nguy cơ gãy xương tăng lên, đặc trưng là ở những bệnh nhân cực kỳ yếu ớt hoặc ở nhà trong chăm sóc tại nhà hoặc viện dưỡng lão. '

Vitamin B
sở hữu một số dòng vitamin B và hầu hết chúng đều sở hữu các chức năng khác nhau trong cơ thể, bao gồm giúp phân hủy năng lượng từ thức ăn, giữ cho da, mắt và hệ thần e khỏe mạnh, và giúp hình thành các tế bào hồng cầu.

có điều khiếu nại bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm cả nguyên hạt và ngũ cốc, bạn sẽ có được mọi các gì bạn buộc phải. Tuy nhiên, lúc chúng ta già đi, việc hấp thụ vitamin B12 trở thành cạnh tranh hơn, sở hữu trong thịt, cá tuyết, cá hồi, sữa, phô mai, trứng và một số chiếc ngũ cốc tăng cường.

những người bị thiếu có nguy cơ thiếu máu và các vấn đề về thần kinh hồn như mất trí nhớ.

có một số bằng chứng cho thấy người già mang thể bị thiếu B12. Ẳn ngũ cốc ăn sáng sủa tăng cường, chiết xuất men và thịt với thể giúp mang điều này. '

không kể ra, bạn mang thể dùng một chất bổ sung: liều 2mg hoặc ít hơn mỗi ngày không mang trình độ gây ra bất kỳ tác hại nào.

Vitamin C
Bổ sung vitamin C liều cao đã vươn lên là một cách đa dạng để tránh cảm giá buốt, nhưng chúng sở hữu thực sự đáng tiền? Mặc dù đúng là vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật và nhiễm trùng và hỗ trợ chữa bệnh, nhưng ăn rộng rãi trái cây và rau quả sẽ giúp bạn mang được toàn bộ những gì bạn nên.

Mỗi ngày bắt buộc ăn từ năm phần trái cây và rau quả trở lên, chỉ mang một trong số đó là nước ép trái cây. Trái cây có múi, dâu tây và xoài, cũng như ớt và cà chua đều là nguồn cung ứng vitamin C.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sản xuất tới 32 dưỡng chất nhu yếu, mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép ok cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất hầu hết toàn bộ những acid amin cần thiết cho cơ thể có trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm thông tin về sức khỏe tại trang https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w