-
11-11-2019, 10:48 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2018
- Bài viết
- 375
5 bí quyết phòng chống loãng xương
5 phương pháp phòng chống loãng xương
Loãng xương là một tình trạng nghiêm trọng thường bị bỏ qua cho tới lúc quá muộn. Bệnh, đặc thù bởi khối lượng xương thấp và suy hạn chế cấu trúc của mô xương, là vô cùng nhiều. Theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia, 10,2 triệu người Mỹ trưởng thành bị loãng xương và 43,3 triệu người khác với khối lượng xương thấp.
"Nó gây ra hơn 700.000 gãy xương đốt sống và 300.000 gãy xương hông mỗi năm", Rattandeep Singh, MD , một nhà thấp khớp tại Bệnh viện Piedmont nói .
May mắn thay, với phần lớn bạn mang thể làm để ngăn ngừa loãng xương và tăng cường và cải thiện sức khỏe của xương. Hãy xem năm bước dễ dàng.
phương pháp phòng ngừa loãng xương
1. Nhận canxi và vitamin D bạn buộc phải mỗi ngày. Canxi cực kỳ quan trọng để xây dựng sức mạnh của xương, nhưng hầu hết người Mỹ không nhận được lượng nhu yếu hàng ngày. Ẳn thực phẩm giàu canxi là cách ok nhất để mang canxi, hoặc bạn với thể bổ sung canxi . Vitamin D vô cùng quan trọng để bảo vệ xương và cơ thể bạn cũng phải nó để hấp thụ canxi. Bạn có thể nhận vitamin D bằng phương pháp nhận đủ ánh sáng sủa mặt trời, ăn thực phẩm giàu vitamin D hoặc uống bổ sung.
2. Thực hiện các bài tập tăng cân thường xuyên và tăng cường cơ bắp. các bài tập nặng nề như khiêu vũ, đi bộ đường dài , đi bộ trên máy chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu tác động thấp giúp xây dựng xương và giữ cho chúng khỏe mạnh. các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ hoặc thậm chí yoga và Pilates sở hữu thể giúp cải thiện sức mạnh của xương, cân bằng và linh hoạt.
3. Ẳn thực phẩm tốt cho sức khỏe xương. các sản phẩm sữa, rau xanh lá đậm và nước ép và ngũ cốc tăng cường là nguồn canxi tuyệt vời. các cái cá béo như cá hồi , cá ngừ và cá mòi là nguồn phân phối vitamin D. Và khoai lang, các sản phẩm cà chua và atiso là một nguồn magie hoàn hảo.
Xem thêm sản phẩm dinh dưỡng cho người già
4. không hút thuốc và không uống quá đa dạng rượu. Hút thuốc đã được xác định là một yếu tố nguy cơ cho bệnh loãng xương. Một số nghiên cứu vớt đã chỉ ra mối quan hệ giữa dùng thuốc lá và giảm mật độ xương. Bạn cũng buộc phải giảm thiểu uống rượu không quá 2 đến 3 ly mỗi ngày, vì uống đa dạng sở hữu thể dẫn đến mất xương.
5. Nói chuyện mang nhà chế tạo dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về năng lực bị loãng xương và hỏi lúc nào bạn sở hữu xét nghiệm mật độ xương. Tiến sĩ Singh đề nghị quét mật độ khoáng xương, hoặc quét DXA (đo hấp thụ tia X năng lượng kép), như sau:
Phụ nữ từ 65 tuổi trở lên
phụ nữ mãn hoảng hồn trẻ hơn 65 tuổi sở hữu khía cạnh nguy cơ
Đàn ông 70 tuổi trở lên
Đàn ông dưới 70 tuổi mang chi tiết rủi ro
Người lớn bị gãy xương
Người lớn mắc bệnh, bệnh hoặc thuốc liên quan đến mật độ xương thấp hoặc mất xương
Tham khảo chế độ ăn cho người loãng xương
"Nếu cơ thể của chúng ta là một ngôi nhà, thì xương của chúng ta là nền tảng của nó", Tiến sĩ Singh nói. "Chúng ta buộc phải nên chăm sóc xương của chúng ta, và sau đó xương của chúng ta sẽ chăm sóc chúng ta."
bắt buộc phải thực hiện một cuộc hẹn với thầy thuốc của vùng Piemonte? để dành thời gian, đặt trực tuyến.
đặc trưng, ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp tới 32 dưỡng chất nhu yếu, có hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép ok cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp gần như đa số những acid amin cần phải có cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
cộng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).Chủ đề cùng chuyên mục:
- Dây thìa canh làm nguyên liệu cao khô dây thìa canh
- Bán nguyên liệu cao khô lá khế Biogreen
- Papain có tác dụng và vai trò gì?
- Cao ích mẫu chữa trị các yếu tố của kinh nguyệt phụ nữ
- Địa chỉ phòng khám xương khớp tốt ở quận Bình Chánh TPHCM
- Thoái hóa cột sống thoát vị đĩa đệm có điều trị khỏi được không?
- Phòng Khám Đức Điệp Top 5 Phòng Khám Vật Lý Trị Liệu Uy Tín TPHCM
- Hỏi Thay băng cắt chỉ tại nhà ở TPHCM ở đâu và chi phí bao nhiêu ?
- Từ trong quả đu đủ phát hiện ra enzyme papain
- Quy trình tập vật lý trị liệu và phục hồi chức năng tại phòng khám ĐỨC ĐIỆP
Có thể bạn quan tâm:
-
Thu nhỏ quầng vú – bí quyết mang đến sự quyến rũ cho vòng 1
Bởi boonguyen trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-04-2019, 11:15 PM -
Bí quyết Phòng ngừa bệnh mỡ máu như thế nào để ĐẢM BẢO an toàn SỨC KHOẺ
Bởi boss2611 trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-15-2019, 11:33 PM -
Bí quyết chọn mua laptop cho dân văn phòng
Bởi i2b_2018 trong diễn đàn Máy tính tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-22-2019, 07:10 PM
Bất chấp những lầm tưởng phổ biến, hầu hết những người có âm đạo đều khó lên đỉnh khi bị kích thích âm đạo. Tuy nhiên, điều đó không có tức là nó chẳng thể vui được! Việc xâm nhập vào âm đạo bằng...
Chị em giải tỏa bằng việc kích...