Sau đây là lời khuyên của các chuyên gia về việc rèn giũa kỹ năng đạp xe của bạn như một vận động viên chuyên nghiệp. Hãy cùng XEDAP365.VN tìm ra những Bước đơn giản để tối ưu kỹ năng đạp xe nhé!

Kỹ thuật đạp là chìa khóa của việc đạp xe. Đó là điều rất là cần thiết khi bạn ngồi trên yên xe đạp thể thao & thật may mắn thay khi mà chúng tôi được nói chuyện với các chuyên gia về xe đạp. Họ sẽ giúp chúng ta tìm hiểu cách đạp xe đúng cách & cải thiện hiệu quả đạp xe của bạn.

Hannah Reynold là một hướng dẫn của Saddle Skedaddle, một nhà báo và cũng là một chuyên gia về đạp xe. Cùng với Barney Wainwright là một nhà khoa học thể thao ứng dụng tại ĐH Leeds Beckett & là người đứng đầu của Wattbike’s Pedalling Effectiveness Score. Và sau đây là các lời khuyên hàng đầu của họ giúp bạn đạp xe đúng cách.

>>Tham khảo thêm: xe đạp đua



1. Bike fit

Hẳn là việc thiết lập và hiệu chỉnh chiếc xe đạp hợp với các bạn nhất sẽ giúp bạn có những trải nghiệm tuyệt vời hơn và đạp xe hiệu quả hơn. Nó vô cùng quan trọng trong việc định hướng hoạt động của cơ bắp nhằm tối ưu hóa chuyển động. Một vận động viên chuyên nghiệp thậm chí không thể giải quyết sự mất cân bằng phía bên trá nếu không cân chỉnh xe đạp thể thao.

2. Làm quen với nhịp

Có rất nhiều nghiên cứu xung quanh viện tối ưu nhịp chuyển động của chân. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên đối với người bắt đầu không nên cố gắng đẩy nhịp độ lên cao quá. Nên giữ ở một nhịp có thể kiểm soát được. Mức đề xuất vào khoảng 90 – 100 RPM nhằm cải thiện & duy trì khả năng đạp xe trong thời gian & quãng đường dài.

3. Đặt mục tiêu phân phối sức lực – thử đạp xe leo núi.

Việc phân phối đều lực đôi chân là quan trọng và chúng ta nên hướng tới việc cả đôi chân đều lực với nhau. Sự phân bổ lực trên hành trình bàn đạp có tác động rất lớn đến hiệu quả giúp tăng sức mạnh và tốc độ đạp xe.

4. Luyện tập từng chân

Vì các bạn nhắm đến sự cân bằng giữa đôi chân nên điều quan trọng là mỗi chân cần có thể tạo ra lực & có độ bền như nhau. Các bài luyện tập cho từng chân buộc mỗi bên phải hoạt động riêng lẻ thay vì phải hoạt động cùng với sự chuyển động khác.Và Wainwright nói rằng ban đầu bạn không cần cố gắng tập trung vào cả hai bên trái phải cùng một lúc, chúng ta nên bắt đầu với việc tập trung vào 1 bên sau Đó là bên còn lại rồi luân phiên. Và khi thuần thục bạn có thể tập trung vào cả hai bên trái và phải cùng một lúc.

5. Đạp xe theo chuyển động nửa vòng tròn

Wainwright nói rằng người đạp xe nên tập trung vào việc kéo bàn đạp (thay vì đẩy) bàn đạp của họ, bằng cách dùng chuyển động nửa vòng tròn. Khía cạnh quan trọng nhất trong hành trình chuyển động của bàn đạp là kéo lùi phía dưới của hành trình. Người đạp xe thường được yêu cầu cố gắng đạp đi theo vòng tròn. Và việc này cần tránh và bạn có th tập trung vào việc di luân phiên liền mạch giữa hai chuyển động nửa vòng tròn của hai bên liền mạch lặp đi lặp lại.

6. Tập trung vào trọng tâm cơ thể

Trọng tâm mạnh và ổn định giúp duy trì tư thế đạp xe tốt & nhẹ nhàng hơn. Reynold đã nói: bạn không thể tạo ra 1 lực mạnh nếu bạn không có trọng tâm mạnh mẽ vững chắc. Vì thế bạn có thể bạn có thể tập các bài bổ trợ như Plank, Squat,…việc giữ trọng tâm tựa như bạn ngồi vững vàng trên một chiếc ghế đẩu thay vì ngồi tựa trên một chiếc ghế bành.

>>Xem thêm: xe đạp trinx.

Chủ đề cùng chuyên mục: