Giả dụ muốn có 1 vòng eo dong dỏng gọn, bạn nên hài hòa chế độ ăn kiêng công nghệ và những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì tập luyện theo những động tác dưới đây, kiên cố, bạn sẽ thấy một kết quả xuất sắc.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này sở hữu tác động trực tiếp vào vùng bụng. bí quyết thực hành như sau:
-Ngồi xuống và khá ngả người về phía sau và giữ cân bằng nhờ lực cánh tay, choãi thẳng hai chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhàng hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách buộc dây giày đẹp tại nhà

  • Cach that caravat đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là 1 trong các động tác khiến cho thuôn gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó có những ảnh hưởng trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hiện tương đối thuần tuý như sau:
    -Nằm ngửa, 2 tay giơ lên qua đầu và đồng thời sở hữu nhau.
    -Tiếp chậm tiến độ, nhấc 2 chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, đồng thời nhấc vai và phần đông thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay cùng lúc mang chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ từ hạ chân xuống và trở về trạng thái ban sơ.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    huấn luyện viên Mary Helen Bowers, người sáng tạo ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như 1 bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thảnh thơi. Đem lại 1 vẻ đẹp hình thể và cũng giúp đoàn luyện cơ. Cách thức giảm cân hiệu quả này phù hợp hơn với phụ nữ.
    Bài tập này không cần dụng cụ tương trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp tinh thần thảnh thơi hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được tăng sức bền và một vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này hội tụ vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng với tác dụng giúp bạn giữ cân bằng tốt hơn và giảm thiểu những chấn thương không đáng sở hữu.
    -Nằm ngửa và đặt một quả bóng nhỏ dưới gót, 2 tay choãi qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, cùng lúc giữ thăng bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở trong khoảng từ và trở về vị trí ban sơ
    Theo 1 cuộc thăm dò, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được nhiều người mê say.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho những người không với thời gian tập.
    -Chân bước sang ngang có độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, cùng lúc siết chặt bụng, rồi co gối, cúi tốt người xuống, đưa bóng sang kế bên.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này chủ yếu dành cho phần bụng dưới, tương đối đơn giản và ko cần thêm bất cứ cái dụng cụ hỗ trợ nào.
    -Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để song song và đưa lên cao
    -Tiếp chậm tiến độ, hai đầu gối co lại, song song nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại rộng rãi lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đẫm thật xuất sắc, tất nhiên vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả, sở hữu ảnh hưởng nhiều tới vùng eo và cả thân. Bài tập này rất đa dạng trong bộ môn yoga
    -Hai chân chạng và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng cánh và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và hai chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất đơn thuần, bạn sở hữu thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.

Chủ đề cùng chuyên mục: